pornjk, pornsam, xpornplease, joyporn, pornpk, foxporn, porncuze, porn110, porn120, oiporn, pornthx, blueporn, roxporn, silverporn, porn700, porn10, porn40, porn900

Cách thư giãn trên giường ngủ đơn giản hiệu quả

thu-gian-tren-giuong-ngu -3

Thư giãn trên giường ngủ là cách để có được giấc ngủ thoải mái, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi sau ngày làm việc hay học tập mệt mỏi. Vậy thư giãn trên giường đúng cách như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. 

Lợi ích khi thư giãn trên giường ngủ

Việc đi ngủ đối với rất nhiều người chỉ đơn giản là lên giường ngả lưng và nhắm mắt ngủ. Hoặc cũng có nhiều người lướt ddiejn thoại máy tính để trở nên mỏi mắt dễ bước vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên khi ngủ như vậy thì khi thức dậy sẽ khó khăn, tinh thần mệt mỏi không giữ được sự tỉnh táo. 

thu-gian-tren-giuong-ngu-1

Thuwgian giúp giấc ngủ sau và ngon hơn 

Xem thêm: Cách ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng để luôn khỏe mạnh tỉnh táo

Theo các chuyên gia, nếu thực hiện một số liệu pháp thư giãn trước khi đi ngủ thì giấc ngủ sẽ được cải thiện lên rất nhiều. Cụ thể đây là những lợi ích tuyệt vời của việc thư giãn trước khi ngủ tác động tới cơ thể:

  • Cải thiện chất lượng ngủ: thư giãn trên giường ngủ là cách làm thả lỏng thần kinh, giúp tinh thần được thư thái một cách tự nhiên, giúp bạn ngủ sâu ngon giấc hơn, giấc ngủ của bạn sẽ chất lượng hơn rất nhiều. Hãy từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại khiến mỏi mắt để bước vào một giấc ngủ trong sự mệt mỏi. 
  • Ngăn ngừa trầm cảm: không có liệu thuốc nào hạn chế và ngăn ngừa sự trầm cảm bằng việc thư giãn đúng cách. Thư giãn trước khi ngủ để khi thức dậy bạn sẽ có được tinh thần thoải mái, học tập làm việc hiệu quả sáng tạo gây dựng lối sống tích cực. 
  • Giảm đau nhức: thư giãn cũng là một cách thể các cơ xương được thả lỏng, ngăn ngừa và hạn chế các tình trạng đau nhức bắp thịt và các cơ xương gây khó ngủ. Thư giãn đúng cách sẽ giảm tình trạng đau nhức khi thức dậy phổ biến ở nhiều người. 

Cách thư giãn trên giường ngủ hiệu quả

Ngoài những cách thư giãn phổ biến cải thiện giấc ngủ như ngâm chân hay hay tập thể dục thì vẫn có những cách thư giãn trên giường ngủ dễ dàng ai cũng có thể thực hiện. Dưới đây là những phương pháp thư giãn rất hiệu quả. 

Đọc sách 

thu-gian-tren-giuong-ngu-2

Đọc sách trước khi ngủ

Thay vì sử dụng điện thoại trước khi ngủ khiến da mặt và mắt bị ánh sáng xanh ảnh hưởng thì bạn cũng có thể đọc sách. Đọc sách trước khi ngủ đem đến sự thư giãn, tinh thân thả lỏng sau một ngày căng thẳng. Nếu không muốn trực tiếp đọc bạn cũng có thể nghe qua podcast hoặc radio. Vừa giúp bản thân có thêm được những kiến thức bổ ích mà giấc ngủ lại ngon hơn nên đây là cách làm được nhiều người yêu thích. 

Tập Yoga

thu-gian-tren-giuong-ngu -3

Tập Yoga cải thiện giấc ngủ 

Một số động tác Yoga rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Mỗi ngày dành 15 đến 20 phút để thực hiện các động tác sau bạn có thể có giấc ngủ khỏe mạnh: 

  • Thiền trong khoảng 15 – 20 phút. 
  • Duỗi thẳng chân trên giường trong tư thế ngồi rồ vươn người phí trước dùng tay giữ lòng bàn chân.
  • Sử dụng một chồng gối hoặc chăn, ngồi gập người trên hai gót chân và ngả người xuống chồng chăn. 
  • Nằm ngửa rồi vặn người 2 đầu gối sang phải , 2 tay dang rộng hình chữ T, giữ trong 10 nhịp thở rồi đổ bên.
  • Nằm ngửa rồi mở hông, kéo 2 đầu gối về phía nách, giữ cho 2 lòng bàn chân song song trần nhà. 

Sử dụng máy massage

Hiện nay có rất nhiều loại máy massage với đa công dụng chức năng chăm sóc cho các vùng cơ thể. Các loại máy massage chuyên dụng cho tay, chân lưng cổ sẽ giúp tuần hoàn máu lưu thông cho bạn cảm giác dễ chịu để bước vào giấc ngủ.

Gối nệm giúp thư giãn hiệu quả

Gối nệm và chăn đóng vai trò rất lớn trong việc giúp cơ thể được thư giãn. Nếu được sử dụng gối cùng nệm êm ái, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp tinh thần dễ chịu và nhanh chóng bước vào giấc ngủ sâu.

Một số loại nệm bạn có thể sử dụng để cải thiện giấc ngủ như nệm foam massage Adaptive Star, nệm bông ép bốn mùa Olympia, đệm lò xo Marilyn Dunlopillo, đệm cao su Hanvico. Các loại ruột gối êm ái ngăn ngừa tình trạng đau cổ như ruột gối cao su non thiên nhiên Evermore, ruột gối MUJY, ruột gối Sông Hồng. 

Thư giãn trên giường ngủ bằng những cách rất dễ dàng mà hiệu quả đem lại cho giấc ngủ lại rất tuyệt vời. Để tìm kiếm những sản phẩm chăn ga gối nệm êm ái giúp nâng niu giấc ngủ thì hãy liên hệ ngay địa chỉ sau nhé: 

Thông tin liên hệ

LOMBOM 

Email: lombomshop@gmail.com

Website: https://lombom.com

Fanpage: LOMBOM SHOP

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.